selkä, olkapää ja niska-hartiaseudun kipu ja harjoitteet

1.

Selkä, olkapää ja niska-hartiaseudun kipu ongelmat ja harjoitteet

Selkä- ja niska-alueen kivut ovat yleisiä erityisesti pitkään istuvilla, työssä kuormittuvilla tai vähäisesti liikkuvilla. Jos sinulla on ollut kipuja selässä, hartioissa tai olkapäissä, et ole yksin – ja on tärkeää ymmärtää, mitä kehossasi tapahtuu ja miten voit auttaa itseäsi.

Olet siis huomannut, että niska-, hartia- tai selkäkivut rajoittavat arkeasi ja estävät nauttimasta elämästä täysillä? Tällaiset kivut voivat vaikuttaa syvästi hyvinvointiisi, mutta ne eivät ole ongelma, johon tarvitsee alistua. Tässä blogikirjoituksessa käsittelemme yleisimmät ongelmat ja niiden ratkaisut, jotta voit palata nauttimaan arjestasi ja liikkua vapaasti ilman kipuja. Tarjoan asiantuntevaa ja inhimillistä tukea, joka auttaa sinua ymmärtämään kipujesi taustat ja löytämään toimivat keinot niiden lievittämiseen.

Tunnista kuormittava tekijä

Kivut voivat johtua monesta eri tekijästä: huonosta työasennosta, liiallisesta istumisesta tai jännityksestä. Monesti tilanne alkaa vähitellen, ja sitä voi olla vaikea huomata ajoissa. Kipu voi säteillä myös muualle, kuten käsivarsiin tai alaselkään. Kehosi yrittää kompensoida virheasentoja, mikä voi pahentaa tilannetta. Jos olet tuntenut kipua pidemmän aikaa, on tärkeää ryhtyä toimiin ennen kuin tilanne pahenee.

Staattinen kuormitus ja huono ryhti

Pitkät paikkaan olo jaksot tai epämukavat työasennot ovat yleisiä syitä kipuihin. Tämä johtaa lihasten jännitykseen ja nivelten jäykkyyteen, mikä voi aiheuttaa jatkuvaa kipua ja heikentynyttä liikkuvuutta. Usein tähän tarvitaan työnjakostusta, jota voit auttaa asettalalla herätykset puhelimeesi aluksi tunnin päähän työn aloittamisesta. Näin sinulle tulee päivääsi lisää liikettä, joka on oleellisessa roolissa tilanteen kehittämisessä. Tee hartioiden pyörittelyjä ja ota pieniä taukoja päivän aikana. Tämä autaa myös työn henkisen kuorman keskeyttämisessä. Henkinen kuormitus ja stressi näkyvät kehossamme usein lihasjännityksenä. Stressiperäinen lihaskipu voi olla jatkuvaa ja vaikeasti hoidettavaa, mikä vaikuttaa elämänlaatuun.

1. Nilkka

Työergonomia

Olet kenties tarkistanut työergonomian, mutta tästä puuttuu monesti oikeasti sinun hermostoasi kunnioittava lähestyminen. Biomekaniikan kannalta on helppo todeta, että ”näin” sinun kehoosi tuleva kuormitus pienenee mutta kun ottaa huomioon sinun hermostosi synnynnäiset vahvuudet saat vasta todellisen eron työn taloudellisuuteen.

Kivun ja kolotuksien voittaminen

Pelkällä levolla asia ei muutu vaan aktiivinen tekeminen on avainasemassa. Kiputiloihin ratkaisu löytyy liikkeen lisäämisestä ei levosta. Esimerkiksi selkäkipuun liike ja kevyet harjoitukset ovat usein paras tapa saada veri kiertämään ja lievittää kipua. Usein kyse on lihasheikkoudesta tai jäykkyydestä, mikä on korjattavissa oikeilla harjoituksilla tai täsmä manuaalisella terapialla.

Riippuu vaivan taustasta, mutta usein jo muutamien viikkojen aikana voi nähdä merkittävää parannusta, kun harjoittelee johdonmukaisesti ja kuormittaa kehoa oikein. Jos kipu on jatkuvaa tai pahenee tai siihen liittyy puutumista tai heikkoutta on tärkeää käydä lääkärin tai fysioterapeutin vastaanotolla. He voivat ohjata sinut oikeaan hoitoon ja mahdollisesti kuvantamiseen, jotta ongelman syy saadaan selville. Tällä on iso rooli henkiselle puolelle, koska tämän avulla saat tarkemman polun määritettyä, kuinka korjata tilannetta

Lamaannuttava kipu

Selkäkivun kanssa eläminen voi olla turhauttavaa, ja monet kokevat sen vaikeuttavan arkea. Jatkuva kipu voi rajoittaa liikkumista ja heikentää elämänlaatua. Oikeanlainen hoito ja harjoittelu voi kuitenkin muuttaa tilanteen. Vaikka alkuun voi tuntua haastavalta, pienillä ja säännöllisillä muutoksilla voi saavuttaa pysyviä tuloksia.

Haluttu lopputulos on tietenkin kivuttomampi arki. Vahva ja liikkuva selkä ja hyvin toimivat olkapäät ovat avainasemassa, kun pyritään ennaltaehkäisemään tulevia ongelmia. Ymmärtäessä kehosi toimintaa paremmin teet oikeita liikkeitä, jonka avulla tunnet kehityksen niin fyysisesti kuin henkisesti.

1.

selkä, olkapää ja niska-hartiaseudun kipu ja harjoitteet

Tuntuuko sinusta, että hartiat ovat jatkuvasti jännittyneet ja niska kireä? Päivän päätteeksi saatat huomata, että kipu säteilee päähän tai käsivarsiin, mikä tekee keskittymisestä ja rentoutumisesta vaikeaa. Kehosi lihakset ovat jatkuvassa jännityksessä, ja ajan myötä tämä johtaa kivuliaisiin niska-hartiaseudun lihaskireyksiin ja liikerajoituksiin. Ymmärrän, että nämä kivut voivat tuntua lamaannuttavilta ja turhauttavilta. Ne vaikuttavat työntekoon, harrastuksiin ja jopa nukkumiseen. Kun arki muuttuu kivuliaaksi, on tärkeää löytää syyt kipujen taustalla ja aloittaa kuntoutus.

Niskakipujen hoito alkaa usein rentoutuksesta ja lempeästä liikunnasta. Pienet tauot päivän aikana, hartioiden pyörittely ja niskan venyttely voivat helpottaa jännitystä. Lisäksi niskahartiaseudun lihasten vahvistaminen ja ryhdin parantaminen auttavat ehkäisemään uusia kipuja.

Olkapääkipu

Joskus arkiset liikkeet, kuten takin pukeminen tai käsien nostaminen pään yläpuolelle, voivat tuntua vaikeilta tai jopa kivuliailta. Olkapää on monimutkainen nivel, jonka liikkuvuus riippuu monista tekijöistä, kuten lavan ja olkapään lihasten tasapainosta. Pitkäaikainen huono ryhti, ylikuormitus tai heikot tukilihakset voivat aiheuttaa kipua ja liikerajoituksia.

Olkapään liikkuvuutta voi parantaa lempeillä venytyksillä ja vahvistavilla harjoituksilla. On tärkeää keskittyä koko kehon tasapainoon, sillä usein ongelma ei rajoitu vain olkapäähän, vaan koko kehon toiminta vaikuttaa siihen. Säännöllinen ja oikeaoppinen harjoittelu auttaa parantamaan liikkuvuutta ja lievittämään kipua.

Alaselän kipu

Kipeytyykö alaselkäsi pitkään istuessasi tai seistessäsi? Tämä kipu voi säteillä lantiolle tai jaloille ja vaikeuttaa liikkumista. Yleisimmät syyt ovat huono istuma-asento, selän lihasten heikkous tai vääränlainen kuormitus. Istuminen pitkiä aikoja ilman taukoja voi johtaa selän lihasten passivoitumiseen, jolloin selkärankaa tukevat lihakset heikkenevät ja altistuvat kivuille. Tiesitkö että vain 15 minuutin istumisen on tutkittu heikentävän alueen lihastoimintaa?

Alaselkäkipu voi olla huolestuttavaa, sillä se saattaa estää sinua liikkumasta normaalisti. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että useimmissa tapauksissa alaselkäkipu ei ole vakava ja se voidaan hoitaa oikeanlaisella liikkeellä ja lihasten vahvistamisella. Alaselän kipuja voi helpottaa vahvistamalla keskivartalon lihaksia ja parantamalla liikkuvuutta. On tärkeää liikkua säännöllisesti ja välttää pitkiä istumisjaksoja ilman taukoja. Oikeilla harjoituksilla selkä vahvistuu ja kipu helpottuu.

1.

Yhteenveto selkä, olkapää ja hartiaseudun ongelmista

Miksi en tällä kertaa kirjoittanut täsmä harjoitteista? Tässä on kyseessä jo laaja alue, jossa on monta tekijää mitkä vaikuttavat mitä tulisi tehdä. Liike ja kudoksiston käsittely ovat tärkeitä. Toteankin että alueen verenkierron lisääminen pienimmällä mahdollisella liikkeellä on kaiken avain. Aloita pienistä liikkeistä ja totea vaste. Tämän jälkeen siirry hiljalleen isompiin liikkeisiin. Näin todennäköisesti teet juuri sinun liiketaidon mukaan harjoitteet ärsyttämättä ongelmaa. Saat hapen ja ravinteen taas kulkemaan sinne missä niitä tarvitaan ja ärsytys kohde alueella helpottuu.

Jos olet päässyt tänne asti tiedän, että selkäsi hyvinvointi on sinulle tärkeää ja tiedätkö mitä? Sitä se on minullekin! Autan sinua löytämään takaisin kivuttomaan arkeen ja siihen, että voit liikkua vapaasti ilman rajoituksia. Käy tutustumassa palveluihini ja otetaan yhdessä askel kohti parempaa selän terveyttä. Liikettä ja hymyä – yhdessä selvitään näistä kivuista! Annan sinulle työkalut ja tuen, jotta voimme saavuttaa yhdessä tavoitteesi. Kuka tietää, ehkä treenaamisesta tulee sinulle jopa uusi suosikkiharrastus? Varaa aika minulle Tampereen tai Nokian pisteelle.
– Juho

Maksutavat
Hyödynnä työnantajan liikuntaedut Fipecon palveluihin

Performance & skill coach Finland Oy 3020347-4

Fipecon sivukartta
Yhteistyössä mukana
Liikuntamaailma ja Voimala Nokialla
Polte liikuntakeskukset Tampereella
Puhdistamo

Tarjoaa valmennettaville erikoishintaan tuotteensa

Sportheavy

Tarjoaa valmennettaville erikoishintaan tuotteensa