Kuntoon valmennus
Alussa saat tarkan tiedon kehosi nykytilasta. Opit harjoittelemaan synnynnäisen hermostosi toimintamallin mukaan, luontaisia vahvuuksiasi hyödyntäen. Ketterän valmennuksen perustana on aina sinun elämäntilanteesi, kehosi tila sekä tavoitteesi. Taustalla on 20 vuoden kokemus menestyksekkäästä valmennuksesta. Tämän pohjalta saat juuri sinulle räätälöidyn varmasti tuloksia antavan valmennuksen. Valmennuskertojen lisäksi valmennusohjelmien päivitys ja kommunikaatio tapahtuu valmentajan kanssa oman äpin kautta. Sinulla on siis oma apuvalmentaja taskussasi aina valmiina auttamaan.
Lupaan sinulle – tämä on täysin riskitön vaihtoehto. Jollet ole tyytyväinen, saat rahasi takaisin.
Valmennuksessani yhdistän henkilökohtaisen ohjauksen ja innovatiivisen verkkovalmennuksen parhaat puolet, jotta voit saavuttaa vaivattomammin enemmän osana pienryhmää.
Tarjoan sinulle mahdollisuuden osallistua 3-5 henkilön tiiviiseen ryhmään. Sisältö on aina yhtä laadukasta ja mukautettu täysin sinun tarpeisiisi elämäntilanteesi mukaan. Valmennukseni kulkee alla kuvattujen kolmen keskeisen pääosion kautta.
Ensimmäisen tapaamisen aikana syvennymme yhdessä sinun yksilölliseen tilanteeseesi. Kartoitan synnynnäiset vahvuutesi, tutkin toiminnallista kapasiteettiasi ja analysoin lihastesi tilaa. Tämän ymmärryksen kautta luon pohjan sille, miten saat tuloksia aikaan parhaiten, hyödyntämällä luontaisia vahvuuksiasi. Lisäksi paneudun syvällisemmin harrastushistoriaasi, ravitsemustilaasi sekä tasapainoon palautumisen ja kuormituksen välillä. Näiden tietojen perusteella laadimme yhdessä suunnitelman kohti parempaa kuntoa. Tämä on ensimmäinen askel kohti terveellisempää, vahvempaa ja energisempää sinua.
Seuraavaksi hahmotamme yhdessä sen, millainen on sinun määritelmäsi omasta paremmasta itsestäsi. Valmennus tehdään täysin sinun ehdoillasi: sinä määräät suunnan ja tavoitteen. Asiantuntijana minä rakennan sinulle räätälöidyn, henkilökohtaisen valmennusohjelman, laadin suunnitelman ja annan sinulle työkalut, jotka taatusti toimivat muutosmatkallasi.
Sinun ja minun välinen vuoropuhelu on välttämätöntä matkallasi kohti parempaa kuntoa. Valmennustapaamisissa keskitymme juuri sillä hetkellä olennaiseen. Säännöllinen tilanteen analysointi ja suunnan tarkentaminen kuuluu valmennukseen. Taskussasi kulkeva apuvalmentaja tukee sinua omatoimisessa tekemisessäsi koko valmennuspolkusi ajan.
Seuraan säännöllisesti edistymistäsi kehonkoostumuksen, energiatason, aktiivisuuden ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin näkökulmasta. Kerran kuussa pääset osallistumaan intensiiviseen luentoon huolellisesti valitusta aiheesta. Luennon jälkeen pääset reflektoimaan kuulemaasi, jakamaan ajatuksiasi ja kokeilemaan oppimaasi käytännössä. Kuukauden aikana pääset osallistumaan yhteensä kahdeksaan valmennustapahtumaan: kolmeen valmennuskertaan minun kanssani, yhteen workshoppiin sekä yhteen viikkoanalysointiin valmennusäpin ja vuoropuhelumme avulla.
Nainen, 31 v, pienryhmävalmennus
Mies, 39 v, henkilökohtainen valmennus
”Jokainen euro, jonka valmennukseen panostat, tuloutuu moninkertaisena hyvinvointina takaisin.”
Naine, 42 v, pienryhmävalmennus
Pienemmän porukan valmennuksissa opitte yhdessä, miten optimoida kehon toimintaa. Kunto- ja voimaharjoittelut räätälöidään yksilöllisesti valmennusryhmän mukaan ja jokaisen tarpeet huomioiden. Loppujen lopuksi kyse on henkilökohtaisesta valmennuksesta osana ryhmää – mutta bonuksena saat nauttia motivoituneiden kavereiden seurasta!
Muutoksesi voi alkaa valitsemallasi aikajänteellä – tarjoan valmennusta joko 6 tai 12 kuukauden jaksoissa. Lomakuukausien aikana valmennuksen älykäs sisältö on äpin avulla aina käytössäsi ja pitää huolen kehityksestäsi.
Nyt on aika tehdä investointi itseesi
Mikäli et ole täysin tyytyväinen, lupaan palauttaa rahasi. Tartu tilaisuuteen ja astu rohkeasti kohti parempaa minääsi!
Sinulla on ollut vaistoinkäymisiä ja tunnistat tarpeen, mutta et pääse itse pääse alkuun. Haluat parantaa hyvinvointiasi ja aloittaa matkasi fyysisen kunnon rakentamiseen. Kuntosi voi olla heikko, sinulla saattaa olla liikkumattomuudesta johtuvia kremppoja ja vaivoja. Fyysinen kuntosi kaipaa huomattavaa parannusta.
Olet tottunut liikkuja, mutta kaipaat harjoitteluun rutiinia ja varmistuksen siitä, että teet oikeita asioita oikean verran, jotta fyysinen kuntosi kohenisi. Kivut tai fyysiset rajoitteet saattavat myös hankaloittaa pitkäkestoista ja säännöllistä harjoittelua. Haluat varmistua sinulle optimaalisesta harjoittelusta, ottaa askeleen ylöspäin ja kenties rikkoa omia ennätyksiäsi.
Saanko sinulta hetken aikaa, jotta saan vakuuttaa sinut? Tämä on sinulle täysin riskitöntä!
Lähtötilanne: Pitkäaikaissairaus on hankaloittanut elämää ja liikunnan harrastamista.
Ratkaisu: Tekeminen on ollut rentoa ja mukavaa, mutta tavoitteellista. Iso osa valmennuksesta on kuitenkin henkilökohtaista, vaikka treenataankin säännöllisesti porukassa.
Tulokset: Yleinen hyvinvointi on parantunut, mieli ja keho on virkistynyt. Paino on pudonnut 10 kiloa.
Vaimo oli osallistunut Juhon aiempaan valmennuskokonaisuuteen ja oli ilo katsoa, miten hyviä tuloksia hän sai aikaan, joten päätin itsekin ryhtyä toimeen.
Lähtötilanne: Olo ei ollut mukava, polvi- ja selkävaivoja, energiat eivät riittäneet – kaivattiin muutosta.
Ratkaisu: Liikkeelle lähdettiin kartoituksen jälkeen aivan perusasioista ja vaivoja kuntouttaen. Tästä siirryttiin perusasioista kohti monipuolisempaa harjoittelua, ottaen huomioon niin voimaharjoittelu kuin aerobinen harjoittelu. Mukana kulki selkeä ohjelma ruokavalion ja harjoitteiden osalta. Vaikka alkuun tuntuikin, että hinkataan perusasioita todella paljon, lopulta olin todella iloinen ohjelman monipuolisuudesta.
Tulokset: Rasvaa tippui 22 kg, rasvaprosentti tippui n. 15 %-yksikköä. Tärkeintä on kuitenkin energisyyden palautuminen ja positiivinen mieli.
Lähtötilanne: Olin keskittynyt vuosikausia vain töiden tekemiseen – en juuri syönyt enkä liikkunut. Pitkiä sairaskierteitä, flunssia, stressaava elämä. Pääsin kyykkyyn, mutta en päässyt ylös. En jaksanut ottaa montakaan juoksuaskelta.
Ratkaisu: Lähdettiin liikkeelle perusasioista ja oman kehon hallinnasta. Opeteltiin syömään kolmen tunnin välein. Valmennus piti sisällään ihan kaiken – itse sitoutumalla kaikki tavoitteet ovat saavutettavissa!
Tulokset: Tällä hetkellä pystyn juoksemaan 20 kilometriä!
Valmennus piti sisällään ihan kaiken, mitä tarvitsin omien tavoitteitteni saavuttamiseksi.
Porukkavalmennukset toteutetaan erillisissä ryhmissä valmennettavien tason mukaan ja niin, että miehet ja naiset treenaavat omissa ryhmissään. Valmennuksen tulokset takaa yksilöllinen valmennus ryhmässä ja ryhmän ulkopuolella henkilökohtainen valmennus elämäntilanteesi mukaan.
Valmennuksen avulla saavutat tavoitteesi, olivatpa ne isoja tai pieniä. Valmennus toimii samoilla, taatusti toimivilla tavoilla niin miehille kuin naisille. Valmennus tuottaa tuloksia kaiken ikäisille. Missä tilanteessa sitten oletkaan ja haluatpa treenata yksin tai porukassa, tämä toimii.
Alkutestauksessa saat kokonaisvaltaisen tiedon kehosi tilasta.
Opit harjoittelemaan synnynäisen hermoston toimintamallin mukaan.
Oman valmennus äpin sisältö räätälöidään sinulle.
Valmennuksen joka mukautuu elämäntilanteeseeni.
20 vuoden kokemuksen menestyksekkäästä valmennuksesta.
Mutkattoman kommunikoinnin.
Apuvalmentajan joka on aina valmiina auttamaan.
Tutkimuskerta 100 €.
Personal trainer-kerta 90 €.
Verkkovalmennus 150 € / kk.
Verkkokurssi 100 € / kk.
Workshophinta 45 € / kerta.
Ravintovalmennus 150 € / kerta.
Kehonkoostumusmittaus 35 € / kerta.
Kuormituksen ja palautumisen seuranta 100 € / kerta.
Valmennukset alkavat helmikuussa viikolla 6.
Uusi, totutuista valmennuskonsepteista poikkeava metodi auttaa sinua pääsemään parempaan kuntoon ja saavuttamaan tavoitteesi. Tiedän, että valmennuksen avulla sinä tulet kohtaamaan paremman version itsestäsi ja olemaan itseesi tyytyväinen. Lupaan sinulle – tämä on täysin riskitön vaihtoehto. Jollet ole tyytyväinen, saat rahasi takaisin.
Valmennukset toteutetaan Nokialla Liikuntamaailmassa ja Voimalassa. Tampereella liikuntakeskus Poltteella.
Hae paikkaa Tampereen ryhmistä
Valmennukset ovat;
Maanantaisin klo 18.30 (naisten ryhmä)
Tiistaisin klo 17.00 (miesten ryhmä)
Hae paikkaa Nokian ryhmistä
Valmennukset ovat;
Keskiviikkoisin klo 6.15 (naisten ryhmä) ja 17.30 (naisten ryhmä) sekä 18.45 (naisten ryhmä).
Torstaisin klo 18.45 (miesten ryhmä)
12 kk valmennus 199 €/kk tai 6 kk 249€/kk
Pienryhmävalmennus toteutetaan 3-5 henkilön porukassa. Porukka muodostetaan mahdollisimman samankaltaisessa tilanteessa olevista valmennettavista.
Tanssinopettajaksi en ole se paras valinta, mutta valmennusuhteen näen kuitenkin ikään kuin tanssina: Tanssimme saman biisin tahtiin ja opettelemme yhteiset askeleet.
Olen toiminut 20 vuoden ajan valmentajan tehtävissä. Olen saanut valmentaa niin yksilöitä kuin joukkueita, sekä lapsia, nuoria että vanhempia, nuorista aikuisista eläkeläisiin. Valmennettaviini on kuulunut kuntoliikkujia ja huippu-urheilijoita, yksilöitä, pienryhmiä ja joukkueita.
Minä tsemppaan ja kannustan, mutta osaan myös vaatia. En tärkeile enkä hifistele – minun luokseni voit tulla juuri sellaisena kuin olet.
Perheeseeni kuuluu vaimo ja kaksi lasta. Sosiaalisen luonteeni vastapainona nautin hiljaisuudesta maastopyöräilyn ja perhokalastamisen muodossa.
Saanko sinulta hetken aikaa, jotta saan vakuuttaa sinut? Tämä on sinulle täysin riskitöntä! Jos kävisi niin että en kykene auttamaan sinua, ohjaan sinut oikealle taholle.
