harjoitusohjelma

Slide

Henkilökohtainen harjoitusohjelma verkosta on räätälöity juuri Sinulle

Kun keho ei toimi kuten ennen, valmis ohjelma ei ole ratkaisu. Se ei johdu sinusta. Se johtuu siitä, että ohjelmaa ei ole tehty sinulle.

Fipecon henkilökohtainen harjoitusohjelma verkosta on sinulle, joka haluat turvallisen ja yksilöllisen tavan aloittaa tai kehittää harjoittelua ilman valmiita malleja.

1.

Miksi henkilökohtainen harjoitusohjelma toimii paremmin kuin valmis ohjelma

Fipecolla emme aloita liikkeistä. Aloitamme sinusta. Siksi jokainen harjoitusohjelma rakennetaan alusta asti sinulle.

Henkilökohtainen harjoitusohjelma tarkoittaa Fipecolla sitä, että ohjelma rakennetaan sinun tavoitteesi, arkesi ja kehosi tilanteen mukaan valmentajan yli 20 vuoden kokemuksella.

○ Ei valmiista pohjasta
○ Ei kopioimalla
○ Ei arvaamalla

Vaan ymmärtämällä, mitä tilanteesi tarvitsee, jotta se alkaa toimia paremmin.

Sinulle räätälöity harjoitusohjelma tarkoittaa, että

☑ ohjelma tehdään lähtötasosi mukaan
☑ sisältö ei ole valmiista mallista
☑ eteneminen suunnitellaan viikoittain kehittyväksi
☑ saat selkeän suunnitelman ilman arvailua
☑ valmentaja opastaa sinua tekemään harjoitteen ohjevideoilla

Sama periaate toimii myös ravitsemuksessa ja ruokavalion ostamisessa. Voit halutessasi hankkia sinulle räätälöidyn ruokavalion tai ravintosuunnitelman ravitsemuksen kehittämiseen, ilman valmiita malleja ja arvailua.

Kristiina 46 v.
”Polvi vaivani on rajoittanut minun kuntosaliharrastusta. Sain Juholta suunnitelman mikä on erilainen kuin aikaisemmat. Sain siitä intoa harjoitteluuni ja kaverinikin innostui tekemään sitä. Siksi hankin myös uuden ohjelman.”

3.

Kenelle tämä on tehty?

Tämä ei ole kaikille. Tämä yksilöllinen harjoitusohjelma sopii sinulle, jos et halua ostaa enää valmista ohjelmaa verkosta sokkona.

Tämä on sinulle, jos tunnistat itsesi:

● Olet kamppaillut pitkään kipujen tai jäykkyyden kanssa

● Liikut säännöllisesti mutta keho rajoittaa tekemistä

● Liikuntaharrastus ei kuulu arkeesi ja tiedät, että keho ei ole kunnossa

● Haluat oppia kehostasi ja kehittää harrastustasi

● Kaipaat piristystä ja motivaatiota harrastukseesi.

Jari, 58 v.
“En ollut liikkunut säännöllisesti vuosiin. Ajatus kuntosalista tuntui raskaalta ja vähän epävarmalta.
Tilanteeni kartoituksen pohjalta ohjelma tehtiin minulle kotiin, että pystyin aloittamaan omassa tahdissani. Liikkeet olivat selkeitä ja sopivan haastavia. Liikkuminen tuntuu koko ajan helpommalta. Siksi suosittelen tätä kenelle tahansa kuka on samassa tilanteessa.”

2.

Näin henkilökohtainen räätälöity ohjelma verkosta rakennetaan sinulle

Kun ostat harjoitusohjelman verkosta, suurin riski on yleensä se, ettei ohjelma sovi sinulle. Siksi Fipecon räätälöity harjoitusohjelma alkaa kartoituksesta, ei arvauksesta.

Valmentaja tekee harjoitusohjelman tietojesi perusteella.

Täytät sähköisen kartoituksen, jossa käydään läpi:

1️⃣ tavoitteesi (esim. jaksaminen, voima, kiinteytys)

2️⃣ nykyinen tasosi ja taustasi (terveys, liikkuvuus, kehonhallinta)

3️⃣ käytettävissä oleva aika

4️⃣ mahdolliset rajoitteet tai kivut

5️⃣ harjoitteluympäristö (koti / sali / ulkona)

Tämän jälkeen varmistan ydinkohdat ja esitän tarvittaessa syventäviä kysymyksiä ohjelman suunnittelun tueksi.

Suunnitelmasi laaditaan tilanteesi mukaan:

● mikä rakenne sopii sinulle (lyhyet, keskipitkät vai pitkät harjoituskerrat)

● mitkä harjoitteet sopivat sinulle ja miksi

● miten kehittää ohjelmaa, jotta kehityksesi etenee juuri sopivalla tahdilla

Tiesitkö, että halutessasi voimme hyödyntää kartoituksen avulla ravitsemuksesi kehittämistä, jolloin saat Sinun tilanteeseen huolellisesti laaditun ruokailukokonaisuuden.

Mikko, 52 v.
“Olen liikkunut koko elämäni, mutta viime vuosina keho on kuntosalitreenin jälkeen tuntunut jäykältä.
Ohjelma oli rakennettu minun tilanteeseen painottaen liikkumisesta nauttimista, eikä suorittamista. Sain juuri ne asiat, jotka veivät eteenpäin. Suurin muutos ei ollut voima tai kunto. Sain ohjelman avulla uuden varmuuden ja suunnan harrastukseeni. Tiedän nyt, että teen oikeita asioita, koska keho ei mene enää jumiin treenistä.”

2.
Ohjelman rakenne 1 + 3 viikkoa

Ohjelma ei ole lista liikkeistä. Se on rakennettu opettamaan kehoa toimimaan paremmin.

Viikko ①

➜ liikkeiden hallinta
➜ kehon hahmotus
➜ turvallinen aloitus

Saat konkreettisen kokemuksen kuinka kehosi toiminta kehittyy

Viikot ② – ④

➜ kuormituksen nousu
➜ varmuuden lisääntyminen
➜ suorituskyvyn kehitys

Saat ymmärryksen kuinka käyttää kehoasi

Tämä on se ero, joka tekee ohjelmasta toimivan. Ei kiirettä, vaan hallittua edistymistä.

Saat neljän viikon jaksolle

➜ täysin sinulle räätälöidyn henkilökohtaisen harjoitusohjelman

➜ selkeät ohjeet toteutukseen

➜ 4 viikon etenemisen

➜ ohjelman PDF-muodossa

➜ videoina harjoitteet joissa valmentaja neuvoo sinua tekemään harjoitteet

➜ Saatavilla myös juuri sinulle räätälöity ravintosuunnitelman tilanteesi mukaan

Halutessasi jatkat seuraavaan kuukauteen. Silloin emme aloita alusta, vaan kehitämme eteenpäin siitä mihin kehityit.

1.
Harjoitusohjelman vaihtoehdot

Voit ostaa verkosta juuri sinulle rakennetun harjoitusohjelman esimerkiksi kuntosalille, kotiin, juoksuun tai palautumisen tueksi.

Valmentaja rakentaa ohjelman tarpeesi mukaan:

Kuntosali
– aloittelijalle tai jo kokeneelle tavoitteesi mukaan
– laitteet, vapaat painot tai yhdistelmä
– selkeä rakenne ja eteneminen

Juoksu / kävely
– aloita turvallisesti
– kehity 2 km, 5 km tai 10 km tasolle
– paranna taloudellisuutta

Kotiharjoittelu
– ilman välineitä tai pienvälineillä
– sopii arkeen ilman salia

Palautuminen ja hermoston rauhoittaminen
– keholliset harjoitteet
– tukee unta, palautumista ja jaksamista

Ravitsemuksen kehittäminen
– selkeä suunnitelma arkeen
– tukee palautumista ja jaksamista
– ei valmiita ruokavalioita, vaan sinun tilanteeseesi rakennettu kokonaisuus

Yksi ohjelma.
Ei sitoutumista.

Sinulle
suunniteltu ohjelma
vain 79€ (sis 25,5% alv)

Aloita tästä

Lähetä sähköpostia

Tilaa henkilökohtainen harjoitusohjelma verkosta. Saat ohjelman, joka on tehty sinua varten, ei kaikille.

Jos et ole varma miten palvelu etenee → varaa veloitukseton keskustelu

Ota yhteyttä

Jos haluat varmistua kuka suunnittelee ohjelman → tutustu valmentajaan

Lue Valmentajasta

Jos haluat enemmän teitoa kehostasi → tutustu Keho 4D -kartoitukseen

Tutustu kartoitukseen

1.
Miksi tämä toimii

Koska keho ei tarvitse lisää suorittamista. Se kaipaa Sinulle sopivaa suunnitelmaa.

Kun harjoittelu sopii kehollesi ja tilanteeseesi:
– liike tuntuu varmemmalta
– kipu ei ohjaa tekemistä
– energia riittää arkeen
– kun myös ravitsemus tukee tilannettasi, kehitys ei jää pelkän harjoittelun varaan.

Usein kysytyt kysymykset

Miten räätälöity harjoitusohjelma eroaa valmiista verkosta ostetuista harjoitusohjelmasta?

Valmis ohjelma on tehty yleisesti. Räätälöity harjoitusohjelma tehdään sinun tavoitteesi, lähtötasosi, arkesi ja mahdollisten rajoitteidesi mukaan.

Miten ohjelma tehdään minulle?

Täytät sähköisen kartoituslomakkeen, jonka perusteella valmentaja rakentaa ohjelman sinulle. Valmentaja esittää sinulle tarvittaessa syventäviä tarkentavia kysymyksiä jos tarve vaatii.

Voinko saada ohjelman kotiin tehtäväksi?

Kyllä. Ohjelma voidaan suunnitella kotiin, kuntosalille, ulos tai näiden yhdistelmään.

Tarvitaanko välineitä?

Ei välttämättä. Ohjelma voidaan tehdä ilman välineitä tai käytössä olevien välineiden mukaan. Halutessasi voit valmentajan kanssa keskustella tietyn pienvälineen hankkimisesta esimerkiksi kotiisi.

Voinko saada myös ruokavalion tai ravitsemussuunnitelman?

Kyllä. Voimme suunnitella sinulle myös ravitsemuksen kehittämisen kokonaisuuden samalla periaatteella kuin harjoitusohjelman. Ilman valmiita malleja, täysin sinun tilanteesi mukaan.

Entä jos minulla on kipuja tai rajoitteita?

Ne huomioidaan ohjelman suunnittelussa, jotta harjoittelu sopii tilanteeseesi paremmin.

Sopiiko tämä, jos en ole liikkunut pitkään aikaan?

Kyllä, koska ohjelma rakennetaan sinun nykyisestä tilanteestasi eikä valmiin mallin mukaan.

Sopiiko tämä, jos liikun jo säännöllisesti?

Kyllä, jos haluat ohjelman, joka tukee tavoitettasi ja huomioi kehon rajoitteet paremmin kuin yleinen ohjelma.

Mitä saan oston jälkeen?

Saat sinulle suunnitellun 4 viikon harjoitusohjelman PDF-muodossa sähköpostiisi.

Onko tässä sitoutumista?

Ei ole. Ostat yhden ohjelman kerrallaan. Halutessasi voit ostaa ohjelman jatkon vaikka kahden kuukauden kuluttua ensimmäisen ohjelman tilaamisesta.

Kuinka paljon ohjelma maksaa?

Neljän viikon harjoitusohjelman hinta on 79 euroa, joka sisältää alv 25,5%.

Voinko tilata seuraavan kuukauden ohjelman?

Kyllä. Seuraava ohjelma suunnitellaan edellisen jakson pohjalta, jotta kehitys jatkuu loogisesti.

Tarvitsenko Keho 4D -kartoituksen ennen tätä?

Et välttämättä tarvitse, mutta kartoitus antaa vielä tarkemman pohjan ohjelman suunnitteluun.

Voinko yhdistää tämän muihin harrastuksiin?

Kyllä, ohjelma tukee muuta tekemistäsi eikä kilpaile niiden kanssa.

Soita ja varaa aikasi
Lähetä sähköpostia

Tutustu keho 4D- kartoitukseen

Lue lisää Juho Valmentajasta

Katso Hybrid- palvelu